التمرينات البدينة:
هي مجموعه الحركات البدينة التي تؤديها اعضاء الجسم المختلفة على وفق مبادئ تربويه واسس علميه تستند على الأسس الوظيفية والتشريحية ,اذ تؤدي هذه التمرينات لمرة واحده او لمرات متتالية (متكررة) في انسيابية وتوافق تام.وتمثل التمرينات البدينة المظهر الاساس للانشطة الحركية بشكل عام والانشطة الرياضية بشكل خاص.
وقد ازدادت أهميه حركه البدن مع التقدم التكنولوجي الذي شهده العصر الراهن لسد او تعويض النقص الدائم والمتزايد في الحركة الانسانية الناتجة عن هذا التقدم العلمي، فجاءت اهميتها فضلا عن الجانب البنائي كجانب تعويض لمعالجه حالات القصور والضعف الناتج عن طبيعة العمل والمهنة التي يمارسها الفرد, وتظهر اهمية التمرينات البدنية في الجانب الحركي من خلال:
1-تميزها بتوفر عامل الأمن والسلامة وتبعدها عن جوانب الخطورة التي تتصف بها باقي الانشطه الرياضية.
2-يمكن ممارستها بيسر وبدون تكاليف، اذ أنها لا تحتاج الى الملاعب والأدوات والاجهزة القانونية فضلا عن امكانية ممارستها في مجموعات قليلة او كثيرة العدد.
3-ممارستها من جميع الفئات العمرية بدءا من الطفولة المبكرة على شكل العاب تمثيلية وحركيه وحتى الشيخوخة على شكل ترويح مع اجراء التعديلات عليها بما يتناسب وقدرات الفرد البدنية.
4-مناسبتها لجميع القطاعات المهنية، فهناك التمرينات التي تناسب الموظف وصاحب العمل المكتبي.
5-تسهم في تشكيل وبناء جسم الفرد وتعمل على تطوير العناصر الحركية الضرورية للفرد في حياته كالقوة والتوزان والتحمل العضلي ,كذلك تعمل على رفع كفاية اجهزة الجسم الحيوية كالقلب والرئتين.
6-مساهمتها الفعالة في تربية الفرد وتطويره من جميع النواحي العقلية والنفسية والاجتماعية، فهي تكسبه قدرا ت عقليه كالتفكير والتذكر وتكسبه صفات اجتماعيه كالتعاون والقيادة.
7- تعد الاساس في رفع المستوى الغني لمعظم الانشطة الرياضية فلها الدور الاكبر في وصول الفرد الى اعلى المستويات الرياضية.
8- تدخل كمقدمة ومدخل في جميع الانشطة الرياضية قبل البدء العضلي لممارسة الرياضة المرغوب فيها
9- تعد جزءا اساسيا في محتوى درس التربية الرياضية نظرا لاهميتها في خدمة الهدف والغرض الاساسي لدرس التربية الرياضية في المدرسة.
تقسيم التمرينات البدنية :
تباينت الاراء حول تقسيم التمرينات البدنية، وقد خضعت هذه التقسيمات الى اعتبارات خاصة، ومن التقسيمات الشائعة هي:
1-التقسيم من حيث التأثير الفسيولوجي.
2- التقسيم من حيث الغرض والهدف.
3- التقسيم من حيث الاداة والاسلوب.
وسنركز هنا على التقسيمات الفسيولوجية بشكل خاص.
أولا: التقسيم من حيث التأثير الفسيولوجي:
اثبتت الابحاث والدراسات العلمية في مجال التربية الرياضية ان التمرينات البدنية تحدث تاثيرا فسيولوجيا على اعضاء واجهزة الجسم المختلفة، ويمكن تقسيم التمرينات من حيث التأثير الفسيولوجي على:-
1-تمرينات الاسترخاء :
وهي عبارة عن حركات اهتزازية تؤديها أعضاء الجسم وهي في حالة استرخاء تام وتشمل تمرينات الاسترخاء على (المرجحات-الاهتزاز-الدورانات بالإطراف كالذراعين) وعادة ما تكون تمرينات الاسترخاء بعد التمارين القوية العنيفة التي ينتج عنها توتر عضلي في المجموعات العضلية الكبيرة وتظهر اهميتها في انها تعمل على زيادة إمداد هذه العضلات بالدم مما يعمل على تحسين حاله الانقباض والانبساط العضلي للعضلات العاملة في التمرين، فضلا عن إسهامها في عنصر الاطاله سواء كان ذلك في العضلات أو الاربطة المحيطة بالمفاصل.
2- تمرينات الاطالة (المرونة) :
وهي مجموعة التمارين التي تؤديها المجموعات العضلية الصغيرة والتي تتميز بقصر طولها بهدف زيادة درجة مطاطيتها وقدرتها على الاداء في مدى حركي واسع وغرض تمرينات الاطالة زيادة مرونة العضلات والاربطة والاوتار المحيطة بالمفاصل، فضلا عن زيادة درجة مرونة الالياف العضلية لزيادة مطاطيتها، اذ ان زيادة مطاطية الاربطة والاوتار يزيد من المرونة، وتختلف تمرينات الاطالة باختلاف المفصل المرتبطة به وباختلاف نوع النشاط الرياضي وغالبا ما تؤدي هذه التمرينات باستخدام اجهزة وادوات تساعد على زيادة المدى الحركي او باستخدام الزميل كشخص مساعد يسهم في زيادة المدى الذي تعمل على زيادة مرونته ، والادوات المستخدمة في تمرينات الاطالة تنحصر في عارضة التوازن – الحواجز – عقل الحائط.
ويشترط عند اداء تمرينات الاطالة والمطاطية العمل على تهيئة اعضاء الجسم وذلك لتجنب الاصابات الناتجة كالتمزق والملخ والشد الذي يحدث في كثير من الاحيان ويكون سببه عدم القيام بعملية الاحماء قبل البدء في تطبيق مثل هذه التمرينات ، كما يتطلب اداؤها في بداية التمرين لتجنب الشعور بالتعب.
3- تمرينات القوة :
تهدف مجموعة تمرينات القوة بالدرجة الاساس الى تطوير القوة العضلية ويتاتى ذلك بقدرة الفرد على المقاومة او التغلب على المقاومات الخارجية والتي تاخذ اشكالاً متعددة منها:-
أ- تمرينات القوة ضد المقاومة الخارجية: تشمل تمرينات القوة ضد المقاومات الخارجية على (الاثقال الحديدية – الكرات الطبية – اكياس الرمل – مقاومة ثقل الزميل – الحبال المطاطية).
ب- تمرينات القوة بمقاومة ثقل (وزن) الجسم – تشمل تمرينات القوة بمقاومة ثقل ووزن الجسم جميع التمرينات التي تؤدي في اوضاع مختلفة مثل ثني الركبتين – المشي لمسافات في الرمل او على الارض – التعلق وسحب الجسم – القفز لتعدي الحواجز
وتعمل تمرينات القوة على اكساب الفرد الممارس لهذه التمرينات القوة العاملة لجميع عضلات الجسم او المجموعات الرئيسة العاملة في التمرين.
وكمبدأ عام في تمرينات القوة يشترط تهيئة العضلات بشكل عام قبل البدء في ممارستها، والعمل على اتباعها بتمرينات الاسترخاء العضلي خصوصا عندما يكون الجهد المبذول في التمرين قويا وعنيفا.
4-تمرينات التحمل :
تهدف تمرينات التحمل الى قدرة الفرد على الاستمرار في ادائها لاوقات زمنية طويلة دون هبوط كفاءته اثناء العمل والاداء، أي قدرة الفرد اثناء ادائها على مقاومة التعب، هذا وترتبط تمرينات التحمل بوظيفة واجهزة واعضاء الجسم الداخلية خصوصا الجهازين القلبي والوعائي، هذا وتقسم تمرينات التحمل على نوعين هما " التحمل العام والتحمل الخاص" وتمرينات التحمل العام ترتبط باشتراك مجموعات عضلية متعددة في اداء هذه التمرينات مع استمرار كفاءة الجهازين القلبي والوعائي مثل تمرينات الجري المتواصل والتمرينات المتكررة على وتيرة واحدة، وتمرينات التحمل الخاص تنحصر في مقاومة الفرد للتعب في مجموعة عضلية تعمل طيلة اداء التمرين لاوقات زمنية طويلة مع عدم وجود اوقات راحة كافية مثل تمرين(الجلوس من الرقود) لاطول مدة زمنية ممكنه حتى الشعور بالتعب وعدم القدرة على المواصلة والاستمرار في اداء نفس المجهود والعمل العضلي.
5-تمرينات التوازن :
تهدف التوازن الى تطوير قدرة الفرد الممارس لها على التحكم والسيطرة على اعضاء جسمه سواء كان ذلك من وضع الثبات او الحركة، وتنقسم تمرينات التوازن على:-
أ- تمرينات التوازن الثابت: وهي مجموعة التمرينات التي يؤديها الفرد من وضع الثبات والتي تكون فيها قاعدة الارتكاز في اضيق الحدود مثل الوقوف على قدم واحدة او يد واحدة او الجلوس على المقعدة.... وغيرها.
ب-تمرينات التوازن الحركي: وهي مجموعة التمرينات التي يؤديها الفرد اثناء الحركة مثل (المشي والتقدم والوثب) سواء كان ذلك باستخدام اجهزة مثل (عارضة التوازن او المقاعد السويدية).
6-تمرينات الرشاقة :
تهدف تمرينات الرشاقة الى قدرة الفرد على تغيير اوضاع جسمه سواء كان ذلك في الهواء او على الارض وتتطلب اداء تمرينات في وقت واحد ودمجها مثل الجري واللف وتغيير الاتجاه بالقيام بعدة حركات باليدين والرجلين، مثل تمرينات الجري من فوق الحواجز – الجري بين القواشم.
7-تمرينات السرعة :
تشمل تمرينات السرعة على مجموعة الحركات التي تؤدي بسرعة كبيرة او التي يقطع فيها الفرد اكبر مسافة في اقل زمن ممكن، وتختلف تمرينات السرعة باختلاف النوع اذ تقسم على:-
أ-تمرينات السرعة الحركية.
ب-تمرينات سرعة الانتقال
ج- تمرينات سرعة الاستجابة
8- تمرينات التوافق العضلي العصبي :
تشمل على التمرينات التي يقوم بها الفرد باستخدام جهازية العضلي والعصبي للقيام بحركات تدخل فيها الحواس بشكل اساس، وتنقسم تمرينات التوافق على:
ا- تمرينات التوافق الكلي للجسم
ب- تمرينات التوافق بين اليد والعين
ج-تمرينات التوافق بين القدم والعين
ثانيا:- التقسيم من حيث الغرض والهدف :
أ- غرض بنائي
ب- غرض حركي(تعليمي)
ج- التمرينات الفرضية
د- تمرينات المستوى
ثالثا:- التقسيم من حيث الاداة والاسلوب :
أ- التمرينات الحرة
ب- التمرينات بالادوات
ج- التمرينات باستخدام الاجهزة
الاستاذ الدكتور .ماهر احمد
22-02-2010, 04:25 AM
التمرينات البدنية 
المواضيع المتشابهه 
العرض العادي
